Der richtige Gang bei Arthrose: Bewegung richtig nutzen

Auch wenn Schmerzen in den Gelenken ein guter Grund sind, sich langsamer zu bewegen: Eine höhere Laufgeschwindigkeit könnte der Entstehung und dem Fortschreiten von Arthrose entgegenwirken. Zu diesem Ergebnis kommen chinesische Forschende durch die Auswertung bestehender Datensätze mit über 2000 Patient:innen. Der Effekt war beeindruckend: Eine hohe Gehgeschwindigkeit reduzierte das statistische Risiko, eine Arthrose zu entwickeln bzw. deren Fortschreiten zu fördern, um mehr als 50 % . Diese Risikoreduktion blieb auch nach der statistischen Korrektur anderer Faktoren wie Rauchen, Diabetes und Übergewicht bestehen. Die Forschenden erklären sich diese Beobachtung mit einer günstigeren mechanischen Belastung bei höheren Gehgeschwindigkeiten im Vergleich zu einem langsamen Gang.  

Schmerzreduktion durch Gangtraining

Einen ähnlichen Ansatz verfolgen Forschende in Utah: Sie testeten ein individualisiertes Gangtraining bei 68 Patient:innen mit leichter bis mittelschwerer Kniearthrose. Mit Motion-Capture-Kameras und Laufbandanalysen wurde der ideale Fußwinkel für jede Person ermittelt. Ein Vibrations-Feedback-Gerät unterstützte die Korrektur. 

Nach einem Jahr berichteten die Patient:innen der Trainingsgruppe über durchschnittlich 2,5 Punkte weniger Schmerzen auf einer Skala von 0 bis 10. Gleichzeitig zeigte das MRT, dass sich der Knorpelabbau deutlich verlangsamte. Die Effektstärke lag zwischen rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen und Opioiden. Das Verfahren eignet sich besonders für jüngere Patient:innen im Frühstadium der Erkrankung. Aktuell ist die Technik noch aufwendig, könnte aber künftig durch KI-gestützte Smartphone-Anwendungen auch in physiotherapeutischen Praxen eingesetzt werden.

Fazit

Schmerzgeplagte Arthrosepatient:innen setzen oft auf Schonung der Gelenke – aber um den Knorpelverschleiß zu bremsen, ist Bewegung wichtig! Antientzündliche Nährstoffe und natürliche Knorpelbestandteile unterstützen die Gelenkgesundheit zusätzlich.